Retrouver le squat profond pour débloquer tes articulations et vivre sans douleur
En mars 2020, j’ai atterri à Phuket, en Thaïlande, juste avant le confinement mondial. À ce moment-là, j’étais en train de transformer ma manière de m’entraîner. Je ne cherchais plus uniquement à être fort, mais à devenir mobile. Et la mobilité, c’est bien plus que de la souplesse : c’est la capacité à bouger avec force et contrôle dans toute l’amplitude des articulations.
Ce qui m’a frappé immédiatement, c’est de voir des Thaïlandais en position accroupie partout : dans la rue, à la maison, en cuisinant, en lavant leurs vêtements… Le sol était leur chaise. Et leur capacité à rester longtemps en squat profond, talons au sol, semblait parfaitement naturelle.
Mais ce qui paraît naturel chez eux est devenu presque impossible chez nous, Occidentaux.
Le squat profond : une position de repos oubliée
À la base, nous savons tous nous accroupir. C’est un mouvement qu’on fait spontanément enfants. Mais en grandissant, on passe notre vie assis sur une chaise. Résultat ? On perd cette capacité naturelle.
“Use it or lose it.” – Ido Portal
Et c’est exactement ce qui se passe : à force de ne plus utiliser nos hanches, genoux et chevilles dans toute leur amplitude, elles se raidissent. Nos muscles se raccourcissent, nos ligaments perdent en élasticité, nos articulations se figent. On finit par croire que c’est normal d’avoir les hanches bloquées ou mal au dos en s’accroupissant.
Mais ce n’est pas une fatalité.
Retrouver la mobilité des hanches, genoux et chevilles, même après 40 ans
J’ai vu des Thaïlandais de plus de 70 ans capables de s’accroupir profondément sans effort. Pourquoi eux et pas nous ?
Parce qu’ils ont continué à utiliser leur corps dans toute son amplitude.
Ton corps s’adapte à ce que tu lui demandes. Il se raidit si tu l’abandonnes à la sédentarité. Mais il retrouve sa mobilité si tu recommences à le solliciter avec intelligence.
Et ce, à n’importe quel âge.
Tu veux soulager tes douleurs articulaires ? Commence par t’accroupir
S’accroupir est un mouvement fondamental. C’est l’un des meilleurs exercices pour débloquer les hanches, renforcer les genoux, assouplir les chevilles et soulager les douleurs.
Ce n’est pas juste un exercice de muscu. C’est une position de repos, une posture de santé, un outil pour retrouver un corps fonctionnel et vivant.
Et tu n’as pas besoin de matériel. Seulement de progressivité, régularité et engagement.
Exemple de routine pour retrouver ton squat profond
Voici un protocole simple que tu peux intégrer dans ta journée :
- Plusieurs fois par jour, fais quelques répétitions d’accroupissement (sans forcer).
- Essaye d’aller le plus bas possible, même si tes talons ne touchent pas encore le sol.
- À la fin, reste en bas en position de squat aussi longtemps que c’est confortable.
- Accumule du temps dans cette position chaque jour (par exemple 1 à 2 minutes réparties dans la journée).
- Augmente progressivement la durée, les répétitions, et la profondeur.
Ce travail, à lui seul, peut changer ta vie articulaire.
Tu veux retrouver un corps capable, mobile et sans douleurs ?
Tu n’as pas besoin de devenir gymnaste ou moine Shaolin.
Tu as besoin de la bonne méthode : celle qui combine force + souplesse + progressivité, sans étirements passifs inutiles, même si tu as un emploi du temps chargé.
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- des exercices pour débloquer les hanches et soulager les douleurs
- un travail intelligent sur les articulations (hanche, genou, cheville, épaule…)
- un plan clé en main, sans matériel, à faire chez toi
✅ Résultat : tu t’accroupis de nouveau sans douleur, tu gagnes en mobilité, tu retrouves confiance en ton corps.
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