(Et comment retrouver cette capacité naturellement, sans douleur ni étirement passif)
Tu essayes de t’accroupir, mais ton corps bloque.
Tu sens une raideur dans les hanches, une douleur dans les genoux, ou même un déséquilibre dès que tu descends.
Tu te demandes peut-être :
“Est-ce que c’est normal à mon âge ?”
“Est-ce que je suis trop raide ? Trop vieux ? Trop blessé ?”
🛑 Non, ce n’est pas normal. Mais c’est courant.
Et surtout : c’est réversible.
Ce que révèle ton incapacité à t’accroupir
T’accroupir, c’est un mouvement naturel.
Un bébé sait le faire sans effort. Un adulte thaïlandais ou africain aussi.
Si aujourd’hui tu n’y arrives plus, ce n’est pas parce que tu es cassé.
C’est parce que ton corps s’est adapté à ta vie moderne.
Tu as passé trop d’heures assis.
Tu as cessé d’utiliser ton amplitude naturelle.
Ton système nerveux a verrouillé certains mouvements pour te protéger.
Et quand tu tentes de descendre en squat profond, ton corps t’envoie des signaux d’alerte : raideur, gêne, douleur, peur.
Ce n’est pas une question d’âge
C’est une question d’habitude.
Et la bonne nouvelle, c’est que les habitudes se changent.
J’ai vu des gens de 60 ans, 70 ans, incapables de s’accroupir… puis retrouver cette capacité en quelques semaines.
Leur secret ? Ils ont compris que ce n’est pas la souplesse qui manque, mais la force dans l’amplitude.
L’erreur que tout le monde fait : s’étirer passivement
Tu veux retrouver un squat profond, alors tu fais quoi ?
Tu t’étires les ischios, tu forces sur les adducteurs, tu tiens la posture du papillon en souffrant…
Mais ça ne marche pas.
Parce que ton corps n’est pas rassuré.
Tant que tu n’as pas de force active dans l’amplitude, ton cerveau bloque l’accès. Il freine le mouvement pour protéger tes articulations.
C’est un mécanisme de survie neurologique, appelé réflexe myotatique.
Tu veux vraiment retrouver ton squat ? Il faut renforcer, pas juste étirer.
La vraie solution : regagner ta mobilité par la force
Ce dont tu as besoin, c’est de reconstruire un dialogue avec ton corps.
De lui dire : “Tu peux y aller, tu es en sécurité ici.”
Et pour ça, tu dois :
- Travailler la force dans toute l’amplitude, même si elle est réduite au début
- Progressivement exposer tes hanches, genoux et chevilles à des mouvements profonds
- Accumuler du temps dans ces positions, avec intention, contrôle et respiration
- Stopper les étirements passifs qui t’envoient des signaux de danger
Routine simple à essayer aujourd’hui
Voici un mini protocole pour commencer à débloquer ton squat :
🔸 Étape 1 : Squat assisté
Tiens-toi à un support (table, poignée de porte) et descends en squat profond en gardant le dos droit.
Fais 5 répétitions lentes, puis reste 20 secondes en bas.
🔸 Étape 2 : Fente large avec contraction
Avance une jambe en fente, descends lentement, puis contracte les fessiers pour remonter.
Fais 5 répétitions de chaque côté.
Tu renforces ici la stabilité des hanches.
🔸 Étape 3 : Position de squat statique
Sans support si possible, reste accroupi 30 secondes.
Si tu tombes en arrière, cale un petit poids devant ou soulève légèrement les talons.
➡️ Fais cette routine 3 à 4 fois par semaine. Les premiers gains arrivent en moins de 10 jours.
Tu veux aller plus loin et retrouver un corps sans douleur, fort et mobile ?
J’ai créé un programme en 8 semaines spécialement pour ça.
Un plan clé en main, sans matériel, qui t’aide à :
✅ Débloquer tes hanches, tes genoux et tes épaules
✅ Refaire des squats profonds sans douleur
✅ Reprendre le contrôle de ton corps, même après des années d’inactivité
✅ Devenir fort et souple à la fois, sans faire d’étirements passifs
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FORCE & SOUPLESSE – 8 SEMAINES
Parce que tu mérites un corps capable, libre et fonctionnel.
Aujourd’hui, demain, et pour longtemps.
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