Programme
Challenge Force et Souplesse 28 jours
Marre de te sentir rouillé dès le réveil ? Oublie les séances de sport interminables et les étirements passifs qui ne donnent aucun résultat durable.
Avec ce challenge, je te propose de déverrouiller tes articulations et de retrouver un corps fonctionnel et sans douleurs en seulement 10 minutes par jour, directement depuis ton salon.
Validé par +7 000 personnes en France
Satisfait ou remboursé 14 jours
10 minutes par jour pour déverrouiller tes articulations
Oublie les séances de deux heures qui t’épuisent rien qu’en y pensant. Pour que ton corps change, on ne cherche pas la souffrance, mais la constance.
La méthode qui agit sur la cause, pas le symptôme
Le Challenge Force et Souplesse repose sur la mobilité fonctionnelle, une approche qui travaille le mouvement de l’intérieur, en renforçant les muscles dans leurs amplitudes complètes plutôt qu’en tirant dessus de l’extérieur.
La mobilité fonctionnelle s’applique à tout type de profil, qu’il s’agisse de personnes qui partent de zéro ou de sportifs expérimentés. Chaque séance envoie un signal clair au système nerveux : ce mouvement est sûr, tu peux lever le verrou de protection.
Pour aller plus loin sur les mécanismes de la raideur musculaire, on a détaillé ça dans un article dédié.
Ta liberté de mouvement au quotidien explose. Faire tes lacets, t’accroupir sans difficulté, t’assoir au sol, ou ramasser un objet redeviennent accessibles d’un simple geste.
- Bénéfices immédiats : moins de raideur et de douleurs au réveil.
- Meilleure fluidité de marche et sensation de légèreté.
- Fin des blocages pour se baisser ou s’accroupir.
Une approche progressive pour reprendre confiance en tes capacités
Ici, on mise sur la douceur. Ton corps n’est pas un ennemi à brusquer. La régularité gagne toujours contre l’intensité violente et sporadique.
Mobilité active vs étirements passifs : pourquoi ça change tout
| Étirements passifs | Mobilité active (méthode de Julien) | |
|---|---|---|
| Ce que ça fait | Tire le muscle de l’extérieur | Renforce le muscle dans son amplitude |
| Signal au système nerveux | Peut déclencher le réflexe de protection | Rassure et reprogramme |
| Résultat | Temporaire | Durable, progressif |
| Risque avec douleurs | Peut aggraver les douleurs | Libère des douleurs chroniques |
Les exercices de souplesse pour débutants qu’on utilise dans le Challenge ne ressemblent pas à ce que tu imagines. Pas de splits, pas de postures inconfortables. Des mouvements lents, contrôlés, que tu fais debout, assis ou allongé – selon ce que ton corps permet ce jour-là.
Ce que tu vas ressentir dès les premières semaines
La plupart des participants remarquent des changements dans les 7 à 10 premiers jours :
- Moins de raideur au réveil – les matins deviennent plus fluides
- Douleurs moins intenses – douleurs atténuées voire inexistantes
- Mouvements plus faciles – se baisser, s’accroupir, monter des escaliers
- Meilleur sommeil – le corps tendu la nuit se détend progressivement
- Plus d’énergie – avec une meilleure circulation dans le corps
À 4 semaines, le changement est structurel. Ton système nerveux a intégré de nouveaux schémas de mouvement. La raideur ne revient plus de la même façon.
Pour qui est le Challence Force et Souplesse ?
Tu te demandes si tu as encore ta place dans un corps qui bouge ? On va passer des promesses de salle de sport à ta réalité : celle de subir tes articulations au réveil.
Pour les personnes qui se sentent prisonniers de leur raideur
Ton dos te lance et tes hanches semblent soudées ? Vieillir ne signifie pas devenir un bloc de béton. Ce déclin est réversible avec les bons mouvements.
Si tu as déjà tout essayé sans résultat durable
Les médicaments masquent le signal sans régler le fond. Le repos total est souvent une fausse bonne idée qui affaiblit tes tissus.
Reprends enfin les commandes. Ta santé dépend de tes mouvements quotidiens, pas de ceux qu’un praticien te fait faire en te manipulant une fois par semaine, ni d’une pilule miracle, d’une opération ou de l’immobilisme.
Tu as des douleurs au dos, aux hanches ou aux articulations
Le Challenge Force et Souplesse a été conçu pour les personnes qui vivent avec des douleurs chroniques, pas pour les ignorer, mais pour les comprendre et s’en libérer progressivement.
Si tu souffres de mal de dos, de douleurs au bassin, de douleurs à la hanche et au dos ou de douleurs aux genoux et aux épaules, ce challenge est fait pour toi. Les séances sont construites pour ne jamais forcer dans la douleur, chaque mouvement a une version allégée si tu en as besoin.
Pour les personnes qui cherchent des exercices adaptés à leur condition : le Challenge Force et Souplesse propose une progression sur 4 semaines qui respecte tes limitations actuelles.
Conditions spécifiques compatibles avec le Challenge Force et Souplesse* (la liste n’est pas exhaustive) :
- Discopathie
- Arthrose
- Prothèse de hanche ou de genou
- Douleurs chroniques lombaires
- Raideur cervicale et dorsale
- Sciatique
- Lumbago
- Hyperlaxité
- Fibromyalgie
- conflit de hanche / dysplasie
*En cas de doute, consulte ton médecin avant de commencer. Le Challenge Force et Souplesse n’est pas un traitement médical. Il te permet de redevenir acteur de ta guérison et de ton bien être en développant ta capacité à écouter tes ressentis corporels comme guide pour explorer ton potentiel en sécurité. Plutôt que de te condamner à l’immobilisme sous prétexte que tu as telle ou telle maladie articulaire. Les maladies articulaires ne sont pas la cause de ton manque de mobilité. C’est l’inverse. D’abord tu as perdu ta mobilité, et ensuite ceci a engendré des maladies articulaires. Retrouve ta mobilité avec la méthode Force et Souplesse, et libère toi de tes douleurs et maladies articulaires durablement.
Tu es sédentaire ou tu reprends après une longue pause
Que faire quand on n’a pas bougé depuis des mois – voire des années ? La plupart des programmes de fitness supposent une base physique que tu n’as pas encore. Ils te découragent dès la première séance.
Le Challenge Force et Souplesse part de là où tu en es. Pas de performance à atteindre, pas besoin de suer, pas de comparaison. Juste un mouvement à la fois, à ton rythme, avec Julien qui fait les exercices avec toi face caméra.
Tu as plus de 50 ans et tu veux rester mobile longtemps
Une grande partie des participants du Challenge Force et Souplesse ont entre 55 et 75 ans. Certains arrivent avec des prothèses, des hernies discales diagnostiquées, des années de sédentarité derrière eux.
Ce qu’ils ont en commun : ils voulaient rester autonomes. Continuer à jouer avec leurs petits-enfants, jardiner, marcher sans douleur. Le Challenge Force et Souplesse leur a donné les outils pour ça, sans les mettre en danger.
La suite naturelle : Force & Souplesse 2.0
Ce challenge est la porte d’entrée. Une fois que ton corps est déverrouillé, que les douleurs sont réduites, que le mouvement est redevenu naturel, tu peux aller beaucoup plus loin.
Force & Souplesse 2.0 est le programme phare de Move With Julien. Il combine force musculaire et mobilité avancée pour construire un corps complet, athlétique et durable. Mais il demande une base, celle que le Challenge t’aura donnée.
Ils ont repris le mouvement avec ce challenge
Découvre comment mes clients se sont débarrassés de leurs douleurs et ont retrouvé une mobilité complète.
J’ai 76 ans et 3 prothèses : hanches et genoux. Je fais ce que je peux en V1. Je sens déjà une amélioration en étant dans la deuxième semaine.
Je pense pour une fois ce programme vaut l’argent payé.
Julien guide parfaitement les séances et rend toujours attentif à faire ce que l’on peut et ne pas vouloir précipiter le succès.
Susanne Gabella
Mon renouveau
J’ai 61 ans, des hernies discales et comme je suis infirmière libérale, j’avais peur de bouger de peur de me bloquer.
Je reprends confiance petit à petit en mes capacités physiques et mentales !!! J’y prends goût et ça me manque les jours off
Agnès Bontemps
Je recommande à 100%.
Très bon cours en ligne, les vidéos sont claires. Les exercices sont très variés. On ne s’ennuie pas. Pour certains exercices, il y a des variations, ce qui permet de faire en fonction de ses capacités.
J’attaque la deuxième semaine et honnêtement je me sens beaucoup moins raide (c’est flagrant au réveil). J’avais mal depuis plusieurs mois dans un adducteur. La douleur s’accentuait lorsque je marchais en montée. Sans m’en rendre compte la douleur a disparu au bout d’une semaine.
Conclusion : Julien est très motivant et je suis super contente de voir que je progresse sur l’exécution des exercices.
Delphine Martin
On travaille sur le plan physique, mental et existentiel
La méthode de Julien Demaret
Julien Demaret a construit cette méthode après des années de terrain : 13 années de musculation, 3 ans de boxe thaï en Thaïlande, 500h de yoga en Inde, 6 mois de kung-fu Shaolin en Chine, capoeira et Meihua Quan. Bien plus que de la théorie. C’est une synthèse de ce qui fonctionne vraiment sur un corps humain.
Le secret de la force dans l’amplitude des mouvements
Oublie l’étirement passif et mou que tu fais comme si tu attendais le train. Pour libérer ton corps, tu as besoin de mobilité active et de contrôle.
Charge ton articulation intelligemment. C’est le seul moyen de la renforcer et de la débloquer durablement.
| Approche | Méthode Classique | Méthode Move With Julien |
|---|---|---|
| Action | Étirement passif | Mobilité active |
| Sensation | Douleur | Signal de sécurité |
| Résultat | Temporaire | Durable |
Rassurer ton système nerveux pour lever les blocages
Ton système nerveux verrouille tout par peur que tu te blesses. Car ce que tu n’utilises plus, tu le perds. Si tu ne vas jamais plus bas que la position assise sur une chaise : alors ton corps te verrouille par sécurité : raideurs et douleurs. L’objectif avec ce challenge est de le rassurer avec des mouvements doux et il lâchera enfin la tension. C’est un travail régulier et durable pour retrouver ta liberté dans tes mouvements et profiter pleinement de la vie.
Ce qui t’attend dans le Challenge
Le challenge est un programme de mobilité active créé par Julien Demaret, composé de 28 séances de 10 minutes par jour sur 4 semaines, sans matériel, accessible à tous les niveaux, pour déverrouiller les articulations et retrouver un corps fonctionnel et sans douleurs. Il reste accessible à vie.
28 séances guidées de 10 min : Julien fait avec toi
28 vidéos, une par jour pendant 4 semaines. Chaque séance dure 10 minutes exactement. Julien est face caméra, il fait les exercices en temps réel avec toi – pas de voix off sur des animations, pas de démonstrations accélérées.
Tu vois exactement comment placer ton corps, où tu dois sentir le travail, et comment adapter si quelque chose ne passe pas.
La progression est intégrée :
- Semaine 1 : prise de conscience et déverrouillage de base
- Semaine 2 : mobilisation des zones clés (hanches, dos, épaules)
- Semaine 3 : renforcement dans les amplitudes
- Semaine 4 : intégration et autonomie
Bibliothèque de mouvements + modules psychologie
En plus des 28 séances, tu accèdes à :
- Une bibliothèque technique : tous les mouvements du programme expliqués en détail, pour revoir une technique à tout moment et éviter d’avoir à deviner si tu fais bien les exercices.
- Des modules psychologie du mouvement : comprendre pourquoi ton corps résiste, comment gérer la peur de se blesser, comment construire une habitude qui dure.
- Des routines bonus : focus zones spécifiques (cervicales, lombaires, hanches).
Accès à vie et la communauté privée
Tu paies une fois, tu accèdes à vie. Pas d’abonnement, pas de date d’expiration. Si le programme évolue, tu reçois les mises à jour.
La communauté privée te connecte avec les autres participants, des gens qui vivent les mêmes blocages, qui partagent leurs progrès, qui posent des questions à Julien. Beaucoup disent que c’est ce qui les a aidés à tenir les 4 semaines.
Tu hésites à te remettre en mouvement ?
C’est normal, mais laisse-moi balayer tes dernières craintes maintenant.
Adaptation aux douleurs chroniques et matériel requis
Arthrose ou peur de te blesser ? Le programme s’adapte totalement à ton niveau actuel.
Zéro matériel requis.
Ton salon suffit largement pour commencer ta transformation physique dès aujourd’hui.
Accès à vie et premiers résultats visibles
L’accès reste illimité. Tu avances à ton rythme, sans pression. Les premiers changements se font sentir.
En bref :
- Méthode : Mobilité active et système nerveux
- Durée : 10 min / jour pendant 4 semaines
- Inclus : 28 séances + Bonus mental + Groupe privé
+7000 personnes ont déjà fait mes programmes et les recommandent