Pour commencer le programme, descendez cette page.
Optimisez votre temps et obtenez un maximum de résultat avec ce programme mobilité pour tout le corps :
✅ 8 semaines
✅ Pour tout niveau grâce aux variations des exercices proposés
✅ Sans matériel
✅ 4 séances de 30 minutes par semaine
✅ Séances préenregistrées pour s’adapter à votre emploi du temps
✅ Vers l’Écart Facial et Latéral
✅ Vers le Squat Profond
✅ Vers le Pancake
✅ Vers le Pont
Chaque semaine comporte 4 séances d’entrainements uniques qui deviennent progressivement plus difficiles. Vous pouvez répéter les séances de la semaine 1 autant de fois que vous le souhaitez avant de passer à la semaine 2, et ainsi de suite.
Le fonctionnement est simple, une minute par exercice, lors de laquelle vous gérez votre effort comme vous le souhaitez. Cette minute comprend la mise en position, les répétitions et la récupération.
Lors de cette minute, je vous présente à l’écran les différentes variations possibles de l’exercice pour que vous puissiez trouver celle qui correspond à votre niveau. Celle qui vous correspond, c’est celle dont vous pouvez faire au moins 6 répétitions et jusqu’à 12 répétitions.
Si vous pouvez en faire moins de 6, cette variation est trop difficile pour vous, il s’agit de prendre la précédente. Si vous pouvez en faire plus de 12, il s’agit de progresser à la variation suivante.
Certains exercices comportent beaucoup de variations. La première fois que vous découvrirez les exercices, vous pourrez déterminer la variation qui vous va, ensuite d’une séance à l’autre, vous saurez quelle variation vous convient et vous gagnerez en efficacité.
Si vous voulez approfondir votre compréhension des variations et des exercices, vous pouvez consulter la Bibliothèque du Mouvement, ou tous les exercices sont répertoriés.